腕立て伏せチャレンジでシックスパックを作る

腕立て伏せを毎日決まった回数、365日やる。
すると、シェイプされた体に近づくことになる。
意外と365日低回数と、週に3日超回復を待って筋トレするのはどちらが大変かという問いにもなります。

負荷のかけ方でこんなに違うのかというように体つきは変わってきます。
高負荷のウェイトをバンバン上げるといわゆるゴリマッチョになってしまいますし、
かといってあまりに低負荷では筋肉に刺激が行かず意味がありません。
アスリートでもない限り、週に3日超回復を待つのは正直疑問に思います。
高負荷なウェイトをあげているウェイトリフターならまだしも、我々はせいぜい自重でMAXでも60kg70kgです。
その程度で超回復と呼べるものは果たして存在するのでしょうか?答えはNOです。
ですから低回数で毎日決まった回数の筋トレをするのが吉と言えます。

例えば、腕立て10回×365日で総筋トレ回数は3650です。
この場合、低負荷をかけ続けるのでしなやかな筋肉が徐々につきます。
逆に言えば高負荷で短時間でパンプさせた筋肉はすぐに減ってしまうのです。
徐々についた筋肉は衰えにくく、徐々に減った脂肪はつきにくいというのがダイエットの原則です。

これを踏まえての筋トレ、腕立て伏せダイエットは理にかなっていると言えるでしょう。
どのように理にかなっていると言うと何度も言うように人間の体はホメオスタシス(恒常性)が備わっており、
長い期間いた体に引っ張られる形となっています。つまり、太っている時間が長いとやせにくくなってしまいます。

これを解消するために少しずつ、ちょっとずつ自分を変えて体に負荷をかけることをやってみましょう。
きっと世界が変わるはずです。

まずは例です。

10回×7日
次週
15回×7日
次週
20回×7日
次週
25回×7日

30回×7日これを一か月で達成します。
30回に達したら、ひとまずキープです。
30回×1か月

次に30回の壁です。
きついとは思いますが頑張ってください。
35回×7日
40回×7日
45回×7日
50回×7日

またキープ。
50回×1か月

また50回の壁です。辛いとは思いますが頑張りましょう。
55回×7日
60回×7日
65回×7日
70回×7日

これまでできれば中級者といえるでしょう。

70は正直腕立ての大台です。これができればかなり体力が付いた証です。
自信をもちましょう。

菌活にも取り組んで腸内環境を整えれば、自ずと腹筋も割れてくるはずです。

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